抑郁情绪自我调节的七种方法
抑郁的表现：常常听人说，我好像得了抑郁症。如果你情绪低落.思维迟缓.运动抑制(不爱活动)，就可以做一个抑郁自评量表的测试，看看自己的抑郁指数有多高。
如果62分以上你最好看心理医生，如果在52分以上你可以进行自我调节。
请听音频：心理咨询师郑玉琴教你抑郁情绪自我调整的七种方法。
抑郁自评量表
下面有二十项描述状态的句子，请仔细阅读每一个项目，把意思弄明白，然后根据您最近一星期的实际情况进行选择：A没有或很少时间；B小部分时间；C相当多时间；D绝大部分或全部时间。
1.我觉得闷闷不乐，情绪低沉；
2.我觉得一天之中早晨最好；
3.我一阵阵哭出来或觉得想哭；
4.我晚上睡眠不好；
5.我吃得跟平常一样多；
6.我与异性亲密接触时和以往一样感觉愉快；
7.我发觉我的体重在下降；
8.我有便秘的苦恼；
9.我心跳比平时快；
10.我无缘无故地感到疲乏；
11.我的头脑跟平常一样清楚；
12.我觉得经常做的事情并没有困难；
13.我觉得不安而平静不下来；
14.我对将来抱有希望；
15.我比平常容易生气激动；
16.我觉得作出决定是容易的；
17.我觉得自己是个有用的人，有人需要我；
18.我的生活过得很有意思；
19.我认为如果我死了别人会生活的好些；
20.平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣。
计分方法：
正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计；反向计分题按4、3、2、1计分。
反向计分题号：2、5、6、11、12、14、16、17、18、20。
总分乘以1.25取整数，即得标准分.
分界值为52，53—62为轻度抑郁，63―72为中度抑郁，72以上为重度抑郁。
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