有很多来访者和网友问过我这个问题：“我想做心理咨询，但是不知道应该做多久？“”要多久咨询，我才能好呢？”心理咨询涉及到金钱、时间、精力方面的计划和投入，在进入咨询前，来访者肯定想知道自己在这方面的投入可能是多少，才好进行规划。

除了环境、经济等外部限制条件以外，有一些基本因素会影响你的心理咨询的时长和你改变的进度和程度，下面我们就来看一看一些主要的会影响你心理咨询时长的基本因素，供你参考评估。

你的咨询目标：目标越宏伟，实现就越花时间，这是很简单的道理。如果你就是想问个问题、做个问卷，咨询师大概一两次就能给你解决；如果你想缓解某些情绪状态，那么短程心理咨询可能就是起步价；如果你想要的是自己在对待人、事的态度、方式、想法等等方面有个切实改变，或者干脆自我实现一把，那么估计只有中长程可能满足你的需要。

你进入咨询前的个人生活状态：或者也可以说，你的问题严重程度。如果你去咨询之前整个人都挺好，就是有点小困扰，那么咨询师也用不着把你按在咨询室里一直做，估计几次就说完了；如果你进咨询室前，生活、工作、情感各方面问题已经是遍地开花，那你也不能指望咨询师几个小时就把你给变好了。

你要解决的问题本身的延续时间：医学上叫病程，当然我不是说大家都有病，借用这个概念。比如抑郁吧，你是从小学就开始抑郁，还是上个星期开始抑郁，这有本质差别。短期的问题，解决起来也会比较短期；而如果一个问题拖了十几、几十年，已经成了你人格的一部分，掀翻它等于掀翻你人格的话，你可以考虑一下改变人的本性要花多久……

你想改变的动机强度：高动机、高投入、高产出……这事在哪行都差不多。如果你特别努力的改变自己，配合科学的咨询方法，见效可能比咨询师和你自己想象得还快；而如果你根本不想改变，咨询师也没办法改变你。所以，你有多想改变？这可能是你进入咨询前先要问自己的。

你在咨询中的开放程度：咨询是件很花精力的事，我有不少来访者一开始做咨询会说，发现做咨询挺累的。谈问题么，怎么可能好轻松，更何况还要挑战改变自我。来访者越敢于直面问题、挑战自己，咨询的进度很可能就越快。 而如果在咨询中一直害怕坦诚、回避正视问题，咨询就会越做越长，因为虽然你去了n次咨询，实质问题可能还一次都没有谈……

你在咨询外的投入程度：没错，你在咨询室之外对于自我改变的投入程度，很可能会影响到你咨询的进度。因为实际的咨询也许一周只有一两个小时，但你每周醒着的时间还有几十上百的小时，如果把它们都利用起来，你的改善进度自然就加快了。尤其在中短程咨询中，由于咨访关系建立不深，咨询效果极大地取决于来访者在咨询方面的精力投入度，你不投入，咨询师投入再多也不过几个、十几个小时，每次能产生的改变肯定就特别有限，每次改变越少，你要达成最终目标需要的时间就越长。

咨询师的流派取向：根据不同流派，咨询师可能有偏好的咨询长度。有些咨询师可能根本就是做短程的，所以长程他根本就不会给你做；有些人只做长程，短程你干脆就不要找他。每个咨询师都有自己的特点和上手的疗法、流程，问问你的咨询师，他们也会告诉你，如果你跟他做，有可能会做多久。当然，长中短程全做的咨询师也大有人在。

咨询师的水平和与你的契合度：咨询师水平肯定对你咨询长度有影响，这是必然不可忽略的～咨询师水平越差，做到某个程度可能需要的时间肯定就越长，因为他做咨询时候可能抓不住重点。不过咨询师的水平没有特别客观的评价体系，互动中又有很大个人成分，如果你和某咨询师特别有感，可能自己也会改变快些；否则就抵触情绪比较大，改变慢。这些就要靠你在咨询中个人的感觉了。

当然，这些因素都只能作为参考变量，实际上每个人的情况都不一样，有些人由于其他各种契机，可能意想不到地很快解决了问题，也有些人可能拖拖拉拉很多年，因为他自己还没决定好改变。所以不论你对自己的心理咨询时长有怎样的预期，实际上还是以自己做咨询时候的情况为准。

作者：清流

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